Dzień 72 - nietreningowy Pobudka o 8:30, śniadanie i pojechałem z qmplem do otwocka po obciążenie (8x5kg). Nie mogłem trafić do gościa do domu, bo mi źle wytłumaczył drogę, ale trafiłem w końcu i zaprowadził nas na siłownię do siebie do piwnicy. Ma ze 150kg obciążenia, kilka gryfów, ławka do wyciskania drewniana, wyciąg, atlas, poręcze do [...]
Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]
***PODSUMOWANIE*** Test trwal 47 dni... na poczatku mial trwac nieco dluzej, ale musze dac odpoczac organizmowi chociaz na kilka dni bo przez ta szkole ostro dostaje po garbie... Pierwszy miesiac redukcji szedl jak po masle... ale od kiedy zaczely sie nerwy i stres sylwetka juz nie chciala sie poprawiac i ciagle krecilo sie wokol jednego pkt... Do [...]
Dzień 81 - treningowy Pobudka o 5:40, śniadanko i na autobus. Pociąg 7:18 do warszawy, kupiłem kartę miejską i na praktyki. Na początku straszna lipa, bo ciągle tylko naklejałem naklejki na segregatory, ale później zacząłem robić co innego. Podoba mi się chociaż z tego względu, że jest mikrofalówka i wszystko wypas w kuchni. Mogę sobie wychodzić [...]
[...] fitness. Najbliższe trzy tygodnie przed startem to dla mnie i koleżanek okres wytężonej pracy: treningi dwa razy dziennie na siłowni, aerobowe na bieżni lub rowerze oraz dieta. Autor. Sławomir Kabat Całość txt plus fotki: [...]
Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak,czwiczylem w domu 3 miesiace podciąganie na drazku i pompki wszelkiego rodzaju. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: 2 hantle regulowane 12kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : brak 1.DZIEŃ [...]
Dzień 108 - treningowy Do szkoły na 9. W sumie to dziś eleganckie żarcie. W szkole dostałem 4- z angielskiego, 4- z marketingu, 1 z niemieckiego, ale poprawię w środę, 6 z WF za podciąganie na drążku. W sumie mogłem dostać dwie szóstki ale nie wiedziałem, że mam tyle siły. Podciągnąłem się 15x. Dieta : 8:20. 120g płatków owsianych + mleko 500ml [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]
Wielkie dzięki za link. Jednak większość sposobów na wzmocnienie odporności w tym temacie wiąże się z dobrą dietą i lekami. A ja chciałem dowiedzieć się dokładniej o zabiegach typu hartowanie, jakieś ćwiczenia?:) Znalazłem pewien artykuł o hartowaniu ciała: Hartowanie ciała Na straży bezpieczeństwa naszego organizmu stoi układ odpornościowy, [...]
[...] fajnie zjesc 6 Posiłek przed snem - jeden wariant 22:00 Fajnie moze byc :) Ok staralem sie poprawic ci diete pod twoje wymagania , moze niejest to jakas super idalna dieta no ale liczy sie to ze wszystkie mozliwe zasady bedziesz mial zachowane. Napisz tylko ile masz lat , wzrostu i wagi. Do diety powinienes dodac rowniez oliwe z oliwek [...]
Dam jak tylko bede mial dostep do aparatu, bedzie aparat to od razu wrzucam fotek.. Nie boj sie, kwestia czasu Zaraz rozpisze dzisiejsza diete (moge cos pominac) i trening Wlasnie zjadlem posilem potreningowy, niestety pozno ale to tylko dzis tak wyszlo, predzej na prawde nie moglem.. Po treningu czuje sie po prostu swietnie chociaz na barki dalem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]
TEST: Z miasta Hanover Teresa Orlowski przesyła wibrator i cztery kury nioski Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test [...]
[...] lansowanych jako zdrowe. Kwesta ilosci jest wzgledna, ale powinnas celowac w ok 1,5-2g bialka na LBM, lub prosciej ok 30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Twoja dieta jest oparta o weglowodany w roznej postaci, niedobrze przy odchudzaniu. Nie wiem jak ze zdrowymi tluszczami ale nie wyglada to obiecujaco Poniewaz , widze, ze lubisz [...]
Witam, prosze o ocenę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 101 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia :) Dieta : 2g B, 1,7g T, 2g W 2500~ kcal, na dniach wrzuce dokładny opis Przeciwskaznania medyczne : delikatne [...]
[...] przypadku i o 90 raczej nie mam co marzyć). Ale po świętach to kto wie... Dzięki za inspirację. Pozdro i życzę ci spełnienia marzeń. A co do spraw merytorycznych to dziś dieta się nie zmieniła, choć zapomniałem dodać, że przez cały tydzień jem rybę po 200g w każdym posiłku (filet z pangi). Nie przeszkadza mi to, bo przypraw sypię do oporu. I [...]
[...] i ilosc serii w cw rowniez do 3. Po tym okresie mozesz delikatnie podkrecic calosc do 12serii. Szczegolnie na redukcji nie powinno brakowac Ci bialka. Musisz o to zadbac. Z dieta to sprawa nie jest taka prosta bo kazdy ma inny cykl biologiczny i inaczej reaguje na stosunek makroskladnikow. Tak wiec nie mozna na "bank" powiedziec ze nie [...]
Shula jasne,że możemy rozmawiać i wymieniać wiadomości.chodziło mi jedynie o przydatność tych wiadomości w praktyce. bez całego sprzętu i analizy wyników,nie zaplanujesz tak treningu by był skuteczny.-ok,masz rację. Dieta odpuszczona całkowicie,od poniedziałku dałem sobie całkowity luz z nią i tak będzie do samych zawodów.Dzisiaj było bieganie,na [...]
Witam! Od razu zacznę od odpowiedzi na sugestie i porady: Super! Między innymi po to się zalogowałem, bo zawsze można się czegoś nowego(lub starego-zapomnianego)dowiedzieć. Bardzo dziękuję za te o żarciu (Morales) i szczególnie dzisiaj za te o trikach/tipach treningowo-startowych(Wodyn). Szczerze powiem, że ładnych kilka dni zajmie mi samo [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
